So-net無料ブログ作成

MENGATASI MASALAH Buang Air Besar PADA KETOGENIC [MY DIET LIFE]

Tidak ada yang sempurna di dunia ini. Oleh sebab itu kita harus selalu melakukan PDCA(Plan-Do-Check-Action) terus menerus pada diet kita. Penulis selama melakukan ketogenik mengalami beberapa "gangguan" kondisi badan pada saat awal-awal melakukan pola hidup ketogenik. Salah satunya adalah kurang lancarnya BAB(buang air besar) atau konstipasi atau sembelit. Hal ini wajar karena dalam pola makan ketogenik asupan karbohidrat hanya diijinkan kurang dari 5% dari total kebutuhan kalori atau setara dengan 30 gram hingga 50 gram tergantung BMI masing-masing orang.

MENGENAL FLORA USUS
Kali ini kita akan membahas tentang flora usus. Dinamakan flora usus karena usus diibaratkan taman dengan bakteri-bakteri sebagai bunga-bunganya. Di dalam usus kita terdapat 100 Trilyun bakteri. Bakteri-bakteri yang hidup di usus penulis berbeda dengan bakteri yang hidup pada usus pembaca. Intinya adalah bahwa keseimbangan bakteri pada masing-masing orang berbeda satu dengan yang lain. Dalam usus terdapat bakteri baik dan bakteri buruk dan bakteri netral(oportunis). Keseimbangan antara bakteri-bakteri ini mempengaruhi kinerja usus. Ingat selain KULIT, USUS termasuk organ yang melindungi kita dari "dunia luar". Karena makanan adalah termasuk dunia luar. 

BAKTERI BAIK dan BAKTERI BURUK
Bakteri baik dan bakteri buruk memiliki perbedaan. Bakteri buruk berkembang biak dengan cara menulari inang dan membuat inang sakit. Misalnya E-Coli. Strategi E-Coli adalah DIARE. Sehingga dengan diare ini dia bisa menulari inang-inang yang lain. Mirip seperti cerita alien-alien. Begitu selesai menghisap resources planet yang ditumpanginya lalu mencari "korban planet" lain. Lain halnya dengan bakteri baik. Bakteri baik HANYA BISA hidup jika INANGnya hidup. Sehingga strategi bakteri baik adalah MEMBUAT INANGNYA hidup selama mungkin.Dan karena jumlahnya banyak maka bakteri baik akan bermutasi berinteraksi dengan INANG (Kita) menyediakan yang kita butuhkan. Bakteri baik adalah prajurit setia kita. 

OTAK dan USUS
Pada masa pembelahan di embrio, usus dan otak terbentuk dari sel yang sama sebelum melakukan pemisahan fungsi. Pada penelitian terbaru mengenai usus dilaporkan bahwa banyak zat neurotransmitter yang dihasilkan di dalam usus. Tidak hanya itu bahkan ada beberapa praktisi kesehatan yang mengatakan bahwa usus bertanggungjawab atas 80% hingga 90% imunitas. Banyak kasus dilaporkan oleh klinik-klinik kejiwaan di Jepang bahwa tingkat stress berbanding lurus dengan kesehatan USUS. 

PRO-BIOTIK dan PRE-BIOTIK
Bagaimana cara meningkatkan kesehatan usus? Jawabnya adalah pada makanan. Sehingga JARGON : You are what you eat sangat make sense. Marilah kita mengenal 2 istilah di atas. PROBIOTIK adalah BAKTERI BAIK yang dimasukkan ke dalam USUS. Contohnya ada banyak: YAKULT, KEFIR, YOGURT dan beberapa merek obat tertentu. Beberapa varian lactobacillus juga termasuk PROBIOTIK. Jika mengalami gangguan pencernaan menambah jumlah pasukan baik dari luar juga merupakan solusi.

PREBIOTIK adalah langkah memberikan MAKANAN HANYA kepada bakteri baik saja. Hal ini sangat mungkin karena Makanan bakteri baik dan makanan bakteri buruk berbeda. Bayangkan saja kita beri daging kepada sapi pasti tidak dimakan. Atau kita beri RUMPUT kepada SINGA pasti juga tidak dimakan. Bakteri baik makan karbohidrat tertentu: yaitu serat-serat dan sisa-sisa karbohidrat yang tidak tercerna oleh enzim pencernaan kita. Sehingga dalam berketogenik sebenarnya paham yang mengatakan bahwa karbohidrat yang dihitung adalah yang bisa tercerna saja (tepung-tepungan, gula, fruktosa) adalah make sense. Sedangkan serat pada sayur yang TIDAK terserap dalam sistem pencernaan tidak perlu dihitung. 

Bakteri mendapatkan energi dengan fermentasi. Inilah yang terjadi pada kotoran kita. Bakteri "membusukkan"nya dan mendapatkan energi dari sana. Out putnya adalah beberapa zat neurotransmitter, zat imun dan beberapa Short-Chain Fatty Acid yang menjadi energi USUS. Jadi terdapat simbiosis mutualisme di dalam USUS kita. 

prebiotik.jpg
Sumber: (https://dailyhealthpost.com/prebiotic-foods-improve-gut-health/) 
CONTOH MAKANAN PREBIOTIK adalah
1. ASPARAGUS
2. BAWANG PUTIH
3. BAWANG BOMBAY
dst.

Jika Anda pelaku ketogenic dan mulai tidak enak di perut. Makanlah sebanyak2nya bahan di atas.







 




Tolong di Klik ya,biar rangkingnya tetap di atas.
 Rangkingに参加していますので是非クリックのご協力お願いします。
にほんブログ村 外国語ブログ インドネシア語へ
にほんブログ村


 

by.アルビー(Albertus Prasetyo Heru Nugroho)
CEO INDONESIA RESEARCH INSTITUTE JAPAN
SHIBUYA,TOKYO

HP        https://www.indonesiasoken.com
Email    info@indonesiasoken.com
TELP  03-5302-1260


nice!(1)  コメント(0) 
共通テーマ:blog

nice! 1

コメント 0

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。

この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。