So-net無料ブログ作成
前の10件 | -

OLAHRAGA dan KETOGENIK dan PENCEGAHAN KANKER [MY DIET LIFE]

Cancer loves sugar.
   Dalam pembahasan tentang metabolisme tubuh, kita telah mendapatkan pemahaman bahwa tubuh adalah mesin besar yang terdiri dari mesin-mesin kecil. Mesin-mesin ini masing-masing memerlukan energi untuk beraktifitas. Bahkan kanker pun tidak luput dari proses mendapatkan energi ini. 
    Tubuh mendapatkan energi secara umum dari glukosa,keton-bodies dan pembakaran FFA langsung di tempat. Kanker mendapatkan energi dari glukosa. Dan glukosa didapat dari karbohidrat dan glukoneogenesis. 

Olahraga
   Olahraga membutuhkan energi cepat dan kita bisa mendapatkannya dari glukosa dan keton-bodies. Dalam beberapa laporan medis di Jepang, termasuk di dalamnya laporan oleh Dr.Arai Keisuke menyebutkan bahwa olahraga yang teratur memiliki efek menekan pertumbuhan kanker. Alasannya adalah terjadi persaingan antara otot dan kanker dalam asupan glukosa. Semakin banyak kita melakukan olahraga (dan tentu saja tidak sampai meradang) semakin kita bisa mengurangi aktifitas kanker.  
   Dr.Arai adalah salah satu dari beberapa dokter di Jepang yang menangani kanker tanpa operasi dengan menggunakan metode diet low carbohidrat dan metode imunologi (infus Vitamin C dosis tinggi). Dalam beberapa temuan kasus kanker yang ditanganinya, banyak kasus kanker yang marker-nya mambaik setelah melakukan diet rendah karbohidrat (baca: ketogenic). 


kanker dan olahraga.jpg 
Sumber: youtube 新井圭輔医師No7 「糖質制限・ケトン体高値」と「低インスリン療法」

Kanker adalah penyakit metabolisme.
Kehidupan modern membuat kita tidak bisa melakukan aktifitas olahraga yang paling sederhana yaitu: JALAN KAKI. Ditambah dengan makanan-makanan yang tidak seimbang semakin memperburuk permasalahan metabolisme. Seharusnya kita tidak memerlukan banyak makanan karena ada mobil, ada lift dan berbagaimacam alat-alat yang mempermudah kita bergerak vertikal dan horisontal. 
   
Pelaku ketogenik setelah mendapatkan berat badan yang ideal bisa melanjutkannya dengan olahraga yang teratur. Olahraga dalam batas tidak terlalu capek menciptakan "persaingan" untuk memperoleh energi cepat dari glukosa. Yang berarti tidak memberi kesempatan kepada kanker untuk berkembang-biak.


 
Tolong di Klik ya,biar rangkingnya tetap di atas.
 Rangkingに参加していますので是非クリックのご協力お願いします。
にほんブログ村 外国語ブログ インドネシア語へ
にほんブログ村


 



by.アルビー(Albertus Prasetyo Heru Nugroho)
CEO INDONESIA RESEARCH INSTITUTE JAPAN
SHIBUYA,TOKYO

HP        https://www.indonesiasoken.com
Email    info@indonesiasoken.com
TELP  03-5302-1260

#ketoSharing
#ketogenicIndonesia
#ketogenic
#magnesium


nice!(1)  コメント(0) 
共通テーマ:blog

TRAVEL MAKE YOUR GUT and BRAIN HAPPY [MY DIET LIFE]

MICROBIOME
Apakah microbiome itu? Microbiome adalah istilah untuk sekumpulan mikroorganisme di dalam usus yang menjadikan "kita" sebagai host atau inang. Jumlahnya sekitar 100 Trilyun. Yang berarti lebih kompleks dan lebih banyak daripada "kita". Tidak heran keseimbangan "mereka" menjadi kunci kestabilan "kita".

Pada saat kita mengkonsumsi obat antibiotik, untuk beberapa saat kita akan mengalami peningkatan kualitas hidup namun setelah beberapa waktu tertentu kita akan merasa tidak nyaman. Pada penelitian terhadap anak-anak, dilaporkan kecenderungan bahwa penggunaan antibiotik jangka panjang TIDAK HANYA membuat kuman menjadi resisten namun MERUSAK keseimbangan microbiome atau flora usus.

BAKTERI DI USUS ADALAH TENANT!
Bakteri dan mikroorganisme dalam usus kita memproduksi 70% lebih dari bahan-bahan imunitas dan neurotrasmitter. Sehingga merusak keseimbangan usus bisa mempengaruhi kinerja "kita". Manusia hidup dari uang rental yang dibayarkan oleh tenant microbiome. Jika tenant berkurang atau kualitas tenant (pembayaran kurang lancar, tidak tertib buang sampah)berkurang maka inang akan kesulitan. 

MIKROBIOME MEMPRODUKSI NEOROTRANSMITTER 
Parahnya adalah beberapa penelitian tentang parkinson dan penyakit degenerasi otak lainnya menyebutkan adanya korelasi positif antara kesehatan usus dengan otak. Bayangkan jika usus gagal untuk menyediakan neurotransmitter yang kita perlukan: mood kita akan hilang. Dan ekspresi genetik ini akan terbawa juga pada host. Sehingga interaksi aktif antara flora usus dengan "kita" sangat penting.

gutbacteriafunction.jpg



HOMOGENITAS DAN HETEROGENITAS.
Flora usus kita sangat beragam dan kunci kestabilannya adalah pada KESEIMBANGAN antar mikroorganisme. Sehingga food combining atau mengkombinasikan berbagaimacam makanan sangat baik. Satu makanan pun jika pengolahannya berbeda, cara makannya berbeda akan membawa bakterinya masing-masing. Sayang memang kita masih belum memiliki clue mikroorganisme mana dan berapa keseimbangan yang baik. Karena kompleksitas "kita" dan tentu saja "flora usus". 


Heterogenitas merupakan kunci. Semakin beragam berarti semakin besar potensi "punah". Dan semakin diversitynya tinggi semakin kuat kestabilannya. Bayangkan jika usus kita hanya diduduki satu jenis bakteri dan ketika antibiotik datang langsung usus kita akan kehilangan fungsinya. Karena sebagian besar energi usus dihasilkan dari fermentasi usus. 

WISATA MEMPERKAYA DIRI
Wisata dan travelling dan berkelana adalah hal yang menyenangkan. Namun pernahkah kita berpikir dari sudut pandang mikrobiome? Memang dengan berwisata kita melihat pemandangan baru, pengalaman baru. Namun lebih daripada itu: KITA MENDAPATKAN MIKROORGANISME baru. Sehingga mencoba makanan lokal sebenarnya adalah langkah kita untuk "berkenalan" dengan tenant baru. Karena kita tidak pernah tahu "siapa" yang paling cocok dengan kita. Bakteri bermutasi juga dan terus menerus berinteraksi dengan "kita".

Udara yang kita hirup di Labuan Bajo berbeda dengan aroma tanah di Raja Ampat. Semuanya memberikan sensasi tersendiri. Bahkan ketika kita diare di tempat tujuan wisata pun : REAKSI PERKENALAN. Sehingga akan sangat rugi jika kita jalan-jalan ke negeri orang tapi tidak makan makanan LOKAL.Minum air lokal.

Globalisasi membuat kita bisa mendapatkan makanan suatu daerah di daerah lain yang jauh. Semua terkoneksi dengan logistik.Namun pernahkah kita mengalami "TEH CINCAU XX ENAK BANGET DIMINUM DI YOGYA TAPI KETIKA DIBAWA PULANG KE JAKARTA KOK RASANYA LAIN?". Suasana dibentuk oleh kesatuan udara, suhu, suara dan mikroorganisme. Mustahil kita bawa bakteri di Jepang saat musim dingin ke Indonesia karena suhu di Indonesia selalu konstan. 

KETOGENIK DAN MICROBIOME
Ketogenik yang dianut penulis hanya membatasi asupan
lemak: protein: karbohidrat = 75%:20%:5%
Boleh puasa(intermittent Fasting) boleh tidak.
Boleh food combining boleh tidak. 
Tentu saja melakukan protokol tertentu yang lebih "strict" juga bagus. 
Penulis sering berdiskusi dengan praktisi ketogenik atau praktisi rendah karbohidrat di Jepang. Jepang memang tidak disangkal merupakan negara yang "lengkap". Karena banyak makanan fermentasi lokal, banyak makanan rendah kalori lokal. Politik isolasi Jepang rupanya justru menjadi  "juru selamat" yang mengkonservasi heterogenitas makanannya. Namun jangan salah! Indonesia dengan BHINEKA TUNGGAL IKAnya juga memiliki heterogenitas suku yang tentu saja akan membawa heterogenitas microbiome. Berinteraksi dalam Indonesia sendiri membuat kita SEHAT karena semua suku memiliki budaya makannya sendiri-sendiri. Dan inilah yang harusnya kita BOOSTING sebagai daya tarik pariwisata. Kita tidak perlu meniru! Kita sudah memilikinya. 

AWAKE! 




 












 





 
Tolong di Klik ya,biar rangkingnya tetap di atas.
 Rangkingに参加していますので是非クリックのご協力お願いします。
にほんブログ村 外国語ブログ インドネシア語へ
にほんブログ村


 

by.アルビー(Albertus Prasetyo Heru Nugroho)
CEO INDONESIA RESEARCH INSTITUTE JAPAN
SHIBUYA,TOKYO

HP        https://www.indonesiasoken.com
Email    info@indonesiasoken.com
TELP  03-5302-1260

#ketoSharing
#ketogenicIndonesia
#ketogenic
#magnesium


nice!(1)  コメント(0) 
共通テーマ:blog

JAM BIOLOGIS MANUSIA dan KETOGENIC [MY DIET LIFE]

JAM BIOLOGIS
Penulis tinggal di Jepang. Kereta tidak pernah terlambat. Dan ketika terlambat pasti ada permintaan maaf dari segenap pegawai kereta walaupun terlambatnya hanya 30 detik. Terlambat 1 detik pun PASTI bermasalah. Karena semua orang memiliki jadwalnya masing-masing. Jika kereta terlambat maka semua jadwal penumpang akan terlambat. Di Jepang hampir semua orang memiliki 3 atau 4 agenda dalam sehari. 1 terlambat akan membuat agenda yang lain terlambat pula. 

Nah bayangkan tubuh kita adalah sebuah "kota besar". Di terminal Jantung semua bis berangkat dan datang. Di paru-paru pendatang Oksigen dibawa dan keluar membawa Carbon dan beberapa bawaan yang lain. Di hati diangkutlah badan keton ke otak dan organ-organ vital yang lain. Apa yang terjadi jika schedule masing-masing distrik tidak lancar? Hati(liver) sudah siap memproduksi keton namun bahannya (Free Fatty Acid) atau MCT atau VCO tidak kunjung datang. Ini masih bisa diantisipasi. Liver akan mengontak distrik pergudangan persediaan lemak supaya release persediaan FFAnya. 

Intinya masing-masing organ kita memiliki schedule-nya masing-masing dan bekerja dengan sebuah JAM BESAR. Selama ratusan juta tahun makhluk hidup mendapatkan energi, menyimpan dan menggunakannya berdasarkan panas matahari dan beberapa panas bumi. Ingat mikroorganisme purba pertama banyak muncul di dekat kawah2 vulkanis dasar laut. Setelah masuk ke periode homo sapiens pun matahari menjadi penentu jadwal berburu, mengumpulkan makanan atau bahkan bercocok tanam. PANAS dan DINGIN, TERANG dan GELAP menjadi pemandu tubuh untuk AKTIF atau ISTIRAHAT.


Dengan berketogenic, kita sudah bisa menemukan "tombol" jaringan energi kuno. Membangkitkannya saja sudah cukup untuk mengatasi -jangan diterjemahkan sebagai menyembuhkan-  berbagai masalah metabolisme seperti kanker, diabetes, jantung koroner dst. Sejarah manusia adalah sejarah kelaparan dan sejarah "bertahan hidup" sehingga "terlalu banyak" tidak begitu baik. Ketogenic mengajarkan untuk meminimalisir karbohidrat hingga 5% sampai 10%. Sehingga manusia akan semakin kreatif mencari sumber makanan berminyak seperti kacang, keju, ikan dan beberapa jenis biji-bijian.


JAM BIOLOGIS menurut siklus circadian  adalah sbb:
jam 4 pagi sampai jam 12 siang     FASE MEMBUANG SAMPAH
jam 12 siang sampai jam 8 malam FASE PENYERAPAN dan INPUT
jam 8 malam sampai jam 4 pagi     FASE PEMROSESAN MAKANAN dalam TUBUH

Oleh karena itu pagi seyogyanya pelaku ketogenic tidak makan makanan yang membutuhkan energi untuk mencernanya. Karena membuang sampah juga perlu energi. Siang hari hingga malam hari adalah jam yang cocok untuk makan besar:steak, soto ayam dst. Dan usahakan untuk hanya makan sedikit kalori setelah jam 8 malam. Bahkan untuk pelaku ketofastosis pun mengatur JENDELA MAKAN bisa dilakukan pada jam siang hari. 

JADWAL MAKAN KETOGENIC berdasarkan JAM BIOLOGIS.
pagi    VCO dan bullet proof coffee. 
          buah ( usahakan total carb hanya 3 gram sampai 5 gram)
          macadamia or pistachio or almond 5 biji 
siang   steak or soto or rawon 
           kacang-kacangan 
           avogado
           shirataki and sayur-sayuran hijau dan berwarna.
           VCO seperlunya.
           (snacking)
malam VCO dan teh. 
           yogurt atau probiotik atau prebiotik 
          (snacking tapi lebih moderat,jangan banyak-banyak dan jangan yang merangsang)


Jadwal makan dalam ketogenic sebenarnya tidak ada protokolnya. Dalam beberapa aliran fasting on ketosis terdapat jadwal dan protokol wajib. Jadwal di atas adalah contoh dari penerapan "jam biologis" pada ketogenic. Tentu saja jadwal masing-masing orang berbeda dan manusia "memang" bisa me-reset jam biologisnya masing-masing dengan TERANG-GELAP dan PANAS-DINGIN. Namun tidak ada salahnya kita kembali ke dasar. 
      
 
begin your day by the Sun. <br />take your food for break the night fasting. <br />Thank to your Lord who send you food today. <br />ダイエットは総合的です!物理的に食べ物を取り入れて 「頂きます」そして 感謝!食べられることで 他の生き物は命を 引き繋ぎます。<br />97日で 低糖質を実施して 23kg. <br />#diet #spiritual #bali #バリ島 #北海道 #hokkaido #jawa #japan #食事 #管理栄養士 #歯科衛生士 #医療 #医者 #低糖質 #rizap #痩せたい #ダイエット #ketogenic #keto #腹八分 #筋肉 #yoga





 
Tolong di Klik ya,biar rangkingnya tetap di atas.
 Rangkingに参加していますので是非クリックのご協力お願いします。
にほんブログ村 外国語ブログ インドネシア語へ
にほんブログ村


 

by.アルビー(Albertus Prasetyo Heru Nugroho)
CEO INDONESIA RESEARCH INSTITUTE JAPAN
SHIBUYA,TOKYO

HP        https://www.indonesiasoken.com
Email    info@indonesiasoken.com
TELP  03-5302-1260

#ketoSharing
#ketogenicIndonesia
#ketogenic
#magnesium


nice!(1)  コメント(0) 
共通テーマ:blog

KRAM? SUSAH BAB? TAMBAH MAGNESIUM! [MY DIET LIFE]

Magnesium dibutuhkan pada lebih dari 300 reaksi kimia dalam tubuh. Artinya magnesium sangat penting bagi tubuh kita. Kita lebih mengenal istilah vitamin dan kadang-kadang sedikit melupakan mineral. Mineral yang populer dan sering kita dengar adalah Kalsium.Karena kalsium mempengaruhi kekuatan tulang. 

Seperti halnya kalsium, magnesium juga disimpan di dalam tulang. Bedanya jika kalsium 99% disimpan dalam tulang dan gigi sedangkan untuk magnesium hanya 50% hingga 60% yang disimpan di dalam tulang. Mungkin kita berpendapat bahwa tulang adalah "penyangga" tubuh atau "pelindung" tubuh. Namun tulang merupakan gudang beberapa mineral esensial dan hormon esensial yang mempengaruhi kesehatan kita.


Magnesium menjadi penting ketika kita melakukan gaya hidup ketogenic karena pola hidup ketogenic memiliki protokol dasar Fat : Protein : Carbohidrat = 70%:25%:5%. Intinya karena ada sesuatu efek yang diinginkan maka terjadilah pengaturan karbohidrat di bawah 5%. Dalam pembahasan tentang prebiotik, disebutkan bahwa ada gudang "bakteri baik" yang siap memproduksi yang baik-baik saja untuk tubuh kita. Namun bakteri-bakteri baik pun untuk menghasilkan sesuatu harus melakukan proses fermentasi yang lagi-lagi juga membutuhkan magnesium. Kekurangan dan kelebihan memang tidak baik bagi tubuh namun manusia cenderung kekurangan magnesium. Sehingga dengan awareness terhadap asupan magnesium kita akan bisa meningkatkan "Quality of LIfe". Yang paling cepat dirasakan adalah Buang Air Besar. 

TINGKAT KEKERASAN KOTORAN.
Apakah yang terjadi jika kotoran terlalu keras dan padat? Tentu saja akan menyiksa. Sehingga tubuh akan secara otomatis mengurangi frekwensi "pengalaman tidak menyenangkan" ini. Dan justru semakin tidak menyenangkan. Karena berarti tubuh akan kehilangan kesempatan untuk melakukan pembuangan.Untuk mendapatkan kekerasan dan jumlah kotoran yang ideal diperlukan bakteri yang tepat, suhu yang tepat, PH yang tepat dan tentu saja jumlah mineral yang tepat. Semakin banyak kita ingin bakteri baik bermutasi dan bekerja menyesuaikan kita maka semakin banyak magnesium yang kita perlukan. Suzuki dan Nishimuta, melaporkan bahwa peningkatan jumlah magnesium yang diasup berbanding lurus dengan jumlah magnesium yang dibuang dalam faeces. Namun belum tentu jumlah yang diasup = jumlah yang dibuang. Ada yang disimpan di tulang jika kekurangan dan dibuang( minus) jika kelebihan. 

ENERGI
Magnesium juga merupakan mineral esensial yang diperlukan dalam pembentukan ATP atau energi. Seorang pelaku ketogenic memperoleh energi dari pembakaran lemak lewat metabolisme lemak, badan keton, glukosa dari gluco-neo-genesis karena asupan karbohidratnya rendah. Tentu saja variasi pemakaian energinya lebih banyak daripada yang tidak melakukan ketogenic sehingga kebutuhan magnesium relatif tinggi. Jika tidak diantisipasi maka tubuh merasa letih, kurang bergairah.


sketch-1515160955280X.jpg


 
Tolong di Klik ya,biar rangkingnya tetap di atas.
 Rangkingに参加していますので是非クリックのご協力お願いします。
にほんブログ村 外国語ブログ インドネシア語へ
にほんブログ村


 

by.アルビー(Albertus Prasetyo Heru Nugroho)
CEO INDONESIA RESEARCH INSTITUTE JAPAN
SHIBUYA,TOKYO

HP        https://www.indonesiasoken.com
Email    info@indonesiasoken.com
TELP  03-5302-1260

#ketoSharing
#ketogenicIndonesia
#ketogenic
#magnesium


nice!(1)  コメント(0) 
共通テーマ:blog

FOOD COMBINING dan KETOGENIC [MY DIET LIFE]

Penulis adalah pelaku ketogenic (dan hanya fasting pada saat-saat tertentu saja). 
Memang penulis menikmati benefit melalui pola hidup ketogenic berupa penurunan berat badan signifikan (22kg dalam 95 hari) dan tidak lagi minum obat penurun tensi. Setelah menikmati benefit ini, penulis kemudian mulai aktif untuk mencoba "combining" berbagai macam metode untuk meningkatkan Quality Of Life. Hingga penulis bertemu dengan ide "food combining". Beberapa ide yang bisa diambil hikmahnya dari FOOD COMBINING adalah sebagai berikut.


1. Ritme Sirkadian.
terang gelap dan panas dingin

Ritme Sirkadian kata lainnya adalah jam biologis tubuh yang bisa di-reset dengan mengontrol "terang-gelap"dan "panas-dingin" di sekitar lingkungan sesuatu makhluk hidup. Pada homosapiens, matahari menyediakan panas yang cukup dan penerangan untuk melakukan aktifitas "berburu dan mengumpulkan" selama beberapa ratus ribu tahun dan "bercocok tanam" selama ribuan tahun.Jarang kita menjumpai perburuan di malam hari atau bercocok tanam pada saat gelap. Sebaliknya pada saat malam hari, telinga kita menjadi lebih awas terhadap keadaan sekitar, lebih rileks dan gelap menyembunyikan kita dari hewan-hewan liar. 
Manusia tidak bisa dipungkiri mewarisi sisi biologis yang "dikuasai" oleh jam biologis ini. Sehingga para astronot pun juga diatur jam terang-gelapnya di pesawat ulang-alik  untuk "melindungi" jam biologis, mental dan kesehatannya. 


FOOD COMBINING sangat menjunjung tinggi prinsip jam biologis ini. Secara garis besar:
pukul 12.oo - 20.oo Tubuh menyerap unsur makanan dan mencerna.
pukul 20.oo - 04.oo Tubuh memproses makanan, menata enzim dan sumber daya.
pukul 04.oo - 12.oo Tubuh melakukan pembuangan.

Sarapan pagi dengan VCO dan SAYUR
Ketogenic pada dasarnya hanya mensyaratkan karbohidrat di bawah 5% dan fat di 70%hingga 75%. Sehingga pengetahuan jam biologis pada food combining bisa diterapkan dalam ketogenic. Menurut beberapa sumber food combining, pada pagi hari tubuh memiliki JADWAL membuang sampah hasil metabolisme sehingga jika makan berat di pagi hari justru akan membebani saluran pencernaan. KARENA PROSES PENCERNAAN juga memerlukan energi. Hal ini cukup make sense sehingga pagi hari pelaku ketogenic bisa makan makanan yang "mudah" dicerna seperti sayuran dan lemak rantai menengah (MCT atau VCO). Sehingga mengkombinasikan sayuran dan VCO atau mungkin dengan KOPI BUTTER (Bullet Proof Coffee) sedikit mendekati ini. 

Jendela makan pada siang hari. 
Siang hari hingga jam 20.00 baru masuk fase makan besar. Dibuka dengan BRUNCH dengan mengkonsumsi daging, keju, kefir atau yogurt dan tentu saja sayuran. Karena pelaku ketogenic tidak perlu makan pati (starch) maka tidak perlu ragu combining grup protein-lemak. 

Baru malam harinya beristirahat dengan mengkonsumsi VCO atau minum air yang sudah dicampur dengan Apple Cider Vinegar. Bagi pelaku ketogenic yang dikombinasi dengan Intermittent Fasting atau OCD, jendela makan terbaik adalah di jam 12.00 hingga jam 20.00. 

2.LOCAL FRUIT
local dan global

Dalam beberapa sumber selalu disebutkan tentang LOCAL FOOD. Hal ini juga make sense karena jika kita meninjau kajian arkeologi tentang kehidupan homosapiens pada jaman sebelum revolusi pertanian 10ribu tahun yang lalu, manusia hidup berburu dan mengumpulkan. Dan sambil berdiam di suatu tempat, makanannya selalu adalah yang berada di sekitarnya. Memang revolusi Industri membuat manusia melupakan jarak dan kita bisa makan sesuatu yang nun jauh di sana. Akan tetapi, jika dilihat dari sudut pandang "yang dimakan(buah)", buah memiliki waktu juga. Jepang mengenal 4 musim. Jenis buah di masing-masing musim berbeda. Buah semangka kurang enak dimakan pada waktu musim dingin. "Segala sesuatu di bawah langit ada masanya. Semuanya akan indah pada waktunya". Ini adalah filosofi "local food".
Logistic revolution
    Dengan metode PDCA( Plan Do Check Action), self checking, penulis yang juga seorang pelaku ketogenic mengakui bahwa efek ketogenic cenderung artificial. Keju yang dimakan penulis (sekarang tinggal di Saitama, dekat Tokyo) diimpor dari Prancis. Macadamia yang dimakan penulis diimpor dari Australia. Manuka Honey dari New Zealand. VCO dari Indonesia.Tidak ada yang local. Perlu perenungan juga. Namun itulah yang dinamakan konsekwensi dari pilihan hidup. Yang penting tahu dan keep in touch terus-menerus. Karena tidak ada jaminan bahwa makanan itu akan terus ada.Siapa tahu Mr.Kim Jong Il melepaskan tepodong-missilenya dan rantai logistiknya putus? who knows?

3.HOMEO-STATIS
definisi 

Berasal dari bahasa Yunani, homeo dan statis. Yang berarti "sama" dan "stabil". Adalah sebuah konsep "kecenderungan tubuh untuk tidak berubah". Mirip dengan hukum pertama Newton tentang kelembaman. Pada dasarnya makhluk hidup tidak ingin berubah. Jika ada "gangguan" dari luar atau stress maka tubuh akan memberikan feed back terhadap perubahan tersebut. Makin kuat kita memberikan perubahannya makin kuat tubuh memberikan feed back. Dalam beberapa aliran ketogenic, misalnya KF menyebut istilah "feedback" ini dengan nama "healing crisis". 

Contoh homeostatis adalah ketika reaksi berkeringat ketika panas.
Menggigil ketika dingin.
Kulit mengerut ketika dingin.
Ini adalah reaksi untuk mempertahankan panas tubuh tetap stabil. Prinsip homeostatis yang kita lakukan adalah "ikut alam". Jangan takut dengan reaksi tubuhmu. Jangan ngoyo. Jangan terlalu ingin melakukan perubahan. Karena perubahan akan mengundang reaksi homeo-statis. Dengan mengikuti jam biologis dan fungsi-fungsi dasar pencernaan dan kehidupan maka hidup akan lebih nyaman dan SALAH SATU BONUSNYA adalah berkurangnya berat badan. Sampai di sinipun pelaku ketogenic akan setuju dengan prinsip dasar food combining. Walaupun beda protocol.


Homeostatis adalah mekanisme "mempertahankan status quo". Inilah yang membuat manusia bisa bertahan hidup. Homo sapiens dalam sejarahnya (sejarah dalam arti luas, karena dalam batasan ilmu tertentu sejarah adalah jaman di mana ada tulisan) berkali-kali mengalami ancaman kepunahan akibat perubahan iklim, perubahan makanan, mengalami kelaparan. Ketogenic sebenarnya adalah langkah membangkitkan tombol "kuno" keton bodies dalam memperoleh energi. Sekali tombol itu "awake" maka pelaku ketogenic (apapun alirannya) akan menyadari ada beberapa fungsi reversable. Dan ketika sudah mulai normal (which is kita sebenarnya juga tidak tahu apakah itu NORMAL. Karena apa yang dianggap normal sekarang belum tentu normal nanti) atau menuju ke sesuatu yang lebih baik maka kita harus semakin didorong untuk terus mencari yang terbaik dan aware dengan lingkungan.

Berat badan yang stuck!
Ketika berat badan tidak turun-turun lagi inilah fase homeostatis. Mungkin menarik jika dibuatkan penelitiannya. Bagaimanakah kurva perubahan berat terhadap waktu. Dan bagaimana feedback tubuh terhadap penurunan berat ini. Yang paling penting adalah keep calm. Tetap berada di track sambil terus melakukan pencarian. Karena sejatinya yang kita cari bukanlah turunnya berat badan namun peningkatan kualitas hidup. Ada beberapa teman penulis yang juga ikut ketogenic yang sekarang justru sangat detil tentang kopi. Ada yang detil tentang keju dst-dst. Dan bagi yang sudah melakukan ketogenic, jangan takut badan kita habis karena tubuh kita akan menuju suatu titik yang paling pas buat kita. Itulah mungkin pelajaran yang bisa diambil dari rekan pelaku diet food combining. Apa pun itu jangan judge ini jelek gak cocok. Badan kita memang dikuasai jam biologis! Namun masa "Anda" pun juga dikuasai? Bebaskan diri kita, terima semua perbedaan. SALAM BHINEKA TUNGGAL IKA.
 
food combining.jpg


Perubahan penulis setelah mengikuti gaya hidup ketogenic.

sketch-1514896132602.jpg
Tolong di Klik ya,biar rangkingnya tetap di atas.
 Rangkingに参加していますので是非クリックのご協力お願いします。
にほんブログ村 外国語ブログ インドネシア語へ
にほんブログ村


 

by.アルビー(Albertus Prasetyo Heru Nugroho)
CEO INDONESIA RESEARCH INSTITUTE JAPAN
SHIBUYA,TOKYO

HP        https://www.indonesiasoken.com
Email    info@indonesiasoken.com
TELP  03-5302-1260


nice!(1)  コメント(0) 
共通テーマ:blog

MENGATASI MASALAH Buang Air Besar PADA KETOGENIC [MY DIET LIFE]

Tidak ada yang sempurna di dunia ini. Oleh sebab itu kita harus selalu melakukan PDCA(Plan-Do-Check-Action) terus menerus pada diet kita. Penulis selama melakukan ketogenik mengalami beberapa "gangguan" kondisi badan pada saat awal-awal melakukan pola hidup ketogenik. Salah satunya adalah kurang lancarnya BAB(buang air besar) atau konstipasi atau sembelit. Hal ini wajar karena dalam pola makan ketogenik asupan karbohidrat hanya diijinkan kurang dari 5% dari total kebutuhan kalori atau setara dengan 30 gram hingga 50 gram tergantung BMI masing-masing orang.

MENGENAL FLORA USUS
Kali ini kita akan membahas tentang flora usus. Dinamakan flora usus karena usus diibaratkan taman dengan bakteri-bakteri sebagai bunga-bunganya. Di dalam usus kita terdapat 100 Trilyun bakteri. Bakteri-bakteri yang hidup di usus penulis berbeda dengan bakteri yang hidup pada usus pembaca. Intinya adalah bahwa keseimbangan bakteri pada masing-masing orang berbeda satu dengan yang lain. Dalam usus terdapat bakteri baik dan bakteri buruk dan bakteri netral(oportunis). Keseimbangan antara bakteri-bakteri ini mempengaruhi kinerja usus. Ingat selain KULIT, USUS termasuk organ yang melindungi kita dari "dunia luar". Karena makanan adalah termasuk dunia luar. 

BAKTERI BAIK dan BAKTERI BURUK
Bakteri baik dan bakteri buruk memiliki perbedaan. Bakteri buruk berkembang biak dengan cara menulari inang dan membuat inang sakit. Misalnya E-Coli. Strategi E-Coli adalah DIARE. Sehingga dengan diare ini dia bisa menulari inang-inang yang lain. Mirip seperti cerita alien-alien. Begitu selesai menghisap resources planet yang ditumpanginya lalu mencari "korban planet" lain. Lain halnya dengan bakteri baik. Bakteri baik HANYA BISA hidup jika INANGnya hidup. Sehingga strategi bakteri baik adalah MEMBUAT INANGNYA hidup selama mungkin.Dan karena jumlahnya banyak maka bakteri baik akan bermutasi berinteraksi dengan INANG (Kita) menyediakan yang kita butuhkan. Bakteri baik adalah prajurit setia kita. 

OTAK dan USUS
Pada masa pembelahan di embrio, usus dan otak terbentuk dari sel yang sama sebelum melakukan pemisahan fungsi. Pada penelitian terbaru mengenai usus dilaporkan bahwa banyak zat neurotransmitter yang dihasilkan di dalam usus. Tidak hanya itu bahkan ada beberapa praktisi kesehatan yang mengatakan bahwa usus bertanggungjawab atas 80% hingga 90% imunitas. Banyak kasus dilaporkan oleh klinik-klinik kejiwaan di Jepang bahwa tingkat stress berbanding lurus dengan kesehatan USUS. 

PRO-BIOTIK dan PRE-BIOTIK
Bagaimana cara meningkatkan kesehatan usus? Jawabnya adalah pada makanan. Sehingga JARGON : You are what you eat sangat make sense. Marilah kita mengenal 2 istilah di atas. PROBIOTIK adalah BAKTERI BAIK yang dimasukkan ke dalam USUS. Contohnya ada banyak: YAKULT, KEFIR, YOGURT dan beberapa merek obat tertentu. Beberapa varian lactobacillus juga termasuk PROBIOTIK. Jika mengalami gangguan pencernaan menambah jumlah pasukan baik dari luar juga merupakan solusi.

PREBIOTIK adalah langkah memberikan MAKANAN HANYA kepada bakteri baik saja. Hal ini sangat mungkin karena Makanan bakteri baik dan makanan bakteri buruk berbeda. Bayangkan saja kita beri daging kepada sapi pasti tidak dimakan. Atau kita beri RUMPUT kepada SINGA pasti juga tidak dimakan. Bakteri baik makan karbohidrat tertentu: yaitu serat-serat dan sisa-sisa karbohidrat yang tidak tercerna oleh enzim pencernaan kita. Sehingga dalam berketogenik sebenarnya paham yang mengatakan bahwa karbohidrat yang dihitung adalah yang bisa tercerna saja (tepung-tepungan, gula, fruktosa) adalah make sense. Sedangkan serat pada sayur yang TIDAK terserap dalam sistem pencernaan tidak perlu dihitung. 

Bakteri mendapatkan energi dengan fermentasi. Inilah yang terjadi pada kotoran kita. Bakteri "membusukkan"nya dan mendapatkan energi dari sana. Out putnya adalah beberapa zat neurotransmitter, zat imun dan beberapa Short-Chain Fatty Acid yang menjadi energi USUS. Jadi terdapat simbiosis mutualisme di dalam USUS kita. 

prebiotik.jpg
Sumber: (https://dailyhealthpost.com/prebiotic-foods-improve-gut-health/) 
CONTOH MAKANAN PREBIOTIK adalah
1. ASPARAGUS
2. BAWANG PUTIH
3. BAWANG BOMBAY
dst.

Jika Anda pelaku ketogenic dan mulai tidak enak di perut. Makanlah sebanyak2nya bahan di atas.







 




Tolong di Klik ya,biar rangkingnya tetap di atas.
 Rangkingに参加していますので是非クリックのご協力お願いします。
にほんブログ村 外国語ブログ インドネシア語へ
にほんブログ村


 

by.アルビー(Albertus Prasetyo Heru Nugroho)
CEO INDONESIA RESEARCH INSTITUTE JAPAN
SHIBUYA,TOKYO

HP        https://www.indonesiasoken.com
Email    info@indonesiasoken.com
TELP  03-5302-1260


nice!(1)  コメント(0) 
共通テーマ:blog

BUTTER COFFEE DENGAN VCO [MY DIET LIFE]

BUTTER COFFE 
Tidak usah diragukan lagi bahwa orang Jepang adalah penikmat kopi terbesar di dunia setelah Amerika. Selain Kedai kopi Starbuck masih terdapat kedai-kedai lokal yang memiliki gerai-gerai yang tak kalah banyak dibandingkan Starbuck. Bahkan di convenience store pun dijual kopi-kopi non-instan. Baru-baru ini ada tren baru : BUTTER COFFE ( kopi dengan mentega).

Orang Jepang sangat workaholik. Saat kerja harus kerja dan perlu awake saat beraktifitas. Sehingga kopi sangat penting.Namun sekarang ada lagi trend yang mengheboh: rendah karbohidrat. Penikmat kopi Jepang memang terbiasa dengan rasa PAHIT. Bahkan waktu penulis membawa beberapa investor Jepang ke kopi oey (pada waktu pak Bondan Winarno masih sehat) mereka terkejut dengan varian kopi Indonesia : kok ada kopi yang rasanya mirip WINE!!  

Kandungan kafein dalam kopi cukup untuk membangkitkan kesadaran orang Jepang waktu bekerja. Nah bagaimana dengan energinya? Yang jelas menambahkan GULA bukan merupakan pilihan untuk orang Jepang. Karena mereka suka PAHIT. Pilihannya hanya ada 2. Menambah PROTEIN atau menambah LEMAK. Dan pilihan mereka jatuh pada minyak. Minyak yang dipilih adalah BUTTER (mentega) karena banyak pilihan butter di Jepang. 

Namun penulis berpendapat bahwa jika mentega yang banyak mengandung Long Chain Fatty Acid saja bisa kenapa Middle Chain Fatty Acid tidak dipakai? Jadilah penulis mulai mencampur VCO ke dalam kopi. Dan hasilnya luar biasa. Pagi hari penulis hanya makan telur 2 biji dan VCO. Siang minum kopi plus kopi. Dan masih energetik. Aroma kopi yang kuat sedikit menghapus bau Virgin Coconut Oil sehingga mudah diminum. 

FUNGSI VCO dan KOPI
Middle Chain FAtty Acid pada VCO sangat mudah diubah menjadi energi. Sehingga membantu kita untuk kembali pada keadaan ketosis. 
Asam Laurat pada VCO membantu tubuh membersihkan kuman-kuman patogen yang merugikan sehingga kecepatan self-healing tubuh lebih besar daripada kerusakan akibat kuman-kuman ini. Hal ini memiliki efek ANTI-AGING dan IMUNITAS TUBUH yang meningkat.
Kafein pada kopi memberikan efek terjaga sehingga pada siang hari kita bisa fight! dan malamnya bisa merasa lelah dan memiliki kualitas tidur yang baik.

KAPAN MINUM KOPI VCO?
Jika butter coffe diminum oleh orang Jepang pada pagi dan siang hari, maka sebaiknya KOPI VCO juga diminum pagi dan siang. Karena akan memberikan tenaga pada saat kita memang butuh energi. Ingat bahwa energi terbesar kita adalah berpikir (menggunakan otak) sehingga walaupun kita duduk pad saat kerja, konsentrasi membutuhkan energi juga. Jika energi terganggu, konsentrasi pudar dan akhirnya kita merasa lemas, mengantuk, ingin cepat pulang.
DO YOUR WORK when YOU WORK.
REST when YOU MUST REST.  

butterkopi.jpg


Tolong di Klik ya,biar rangkingnya tetap di atas.
 Rangkingに参加していますので是非クリックのご協力お願いします。
にほんブログ村 外国語ブログ インドネシア語へ
にほんブログ村


 

by.アルビー(Albertus Prasetyo Heru Nugroho)
CEO INDONESIA RESEARCH INSTITUTE JAPAN
SHIBUYA,TOKYO

HP        https://www.indonesiasoken.com
Email    info@indonesiasoken.com
TELP  03-5302-1260


nice!(1)  コメント(0) 
共通テーマ:blog

VCO dan KESEHATAN KULIT dan KETOGENIC [MY DIET LIFE]

KANDUNGAN AKTIF VCO
Virgin Coconut Oil bagi pelaku ketogenic merupakan sesuatu yang relatif MUST atau harus ada karena mengandung MCFA (Asam Lemak Rantai Menengah) yang melimpah. MCFA sangat penting karena MUDAH untuk dijadikan energi dibandingkan dengan lemak rantai panjang (LCFA). Selain itu memiliki kadar asam laurat yang tinggi. Asam laurat merupakan MCFA yang berfungsi menekan bakteri-bakteri patogen(merugikan)

STRUKTUR KULIT
Kulit yang cantik adalah kulit yang sehat. Kulit terdiri dari 3 lapisan utama:
a. lapisan epidermis.
b. lapisan dermis.
c. lapisan subkutis.
Lapisan epidermis adalah lapisan luar yang berfungsi terutama untuk melindungi tubuh dari "gangguan luar" seperti benturan fisik dan sinar ultra violet. 
Lapisan dermis adalah lapisan di bawah lapisan epidermis terutama berfungsi untuk mengatur kelembaban kulit, kekenyalan kulit ( kolagen) dan mengatur suhu tubuh lewat sekresi keringat. Di dalam lapisan dermis ini terdapat kelenjar keringat dan ujung saraf penerima.
Lapisan subkutis adalah lapisan kulit terbawah yang memiliki banyak jaringan ikat lemak yang berfungsi sebagai bantalan untuk menyerap benturan dan mempertahankan suhu tubuh.

KEBIASAAN YANG MENGGANGGU KESEHATAN KULIT
Bayangkan bahwa tiga lapisan kulit tersebut adalah MESIN. Dan MESIN memerlukan energi untuk menggerakkannya. Bagaimana jika pasokan energi dan bahan baku ke kulit terganggu? Tentu saja kerja KULIT akan terganggu. Berikut adalah hal-hal yang mengganggu kerja kulit:
a. STRESS BERLEBIHAN
stress berlebihan akan mengganggu komunikasi hormon sehingga akan mengganggu suplai energi dan bahan baku ke kulit.
b. KURANG TIDUR
Tidur merupakan kegiatan tubuh di mana hormon-hormon minor diberi kesempatan untuk saling berinteraksi. Tidur yang berkualitas akan membantu memulihkan metabolisme kulit.
c. SINAR ULTRAVIOLET
Sinar ultraviolet memiliki energi tinggi yang mampu mempengaruhi struktur kimia beberapa senyawa. Perlindungan kulit terhadap sinar Ultraviolet sangat penting.
d. NUTRISI YANG TIDAK SEIMBANG
Kulit membutuhkan energi dan bahan baku karena selalu mengalami TURN OVER (pergantian) yang siklusnya antara 28 hari hingga 56 hari tergantung kondisi masing-masing orang. Oleh sebab itu, harus selalu ada "bahan baku" .Jika nutrisi tidak seimbang maka kulit akan mudah pecah, kusam. 

PERANAN VCO PADA KULIT
Kulit yang indah adalah kulit yang sehat. Dengan kata lain adalah KULIT yang terpenuhi "energi" dan "bahan baku"nya. Fungsi kosmetik sangat beragam namun pada dasarnya untuk memenuhi fungsi "energi" atau fungsi "bahan baku". 

VCO adalah salah satu SOLUSI. Di Jepang pada kalangan wanita yang memperhatikan kecantikan kulit, VCO dipakai sebagai pelembab muka. Namun sebenarnya memiliki fungsi yang banyak. VCO meresap melalui pori-pori dan menjadi alternatif sumber energi sehingga siklus turn over di kulit menjadi normal sehingga warna kulit akan terlihat semakin cerah pada pemakaian jangka panjang. Ingat siklus turn over kulit sekitar 1 hingga 2 bulan sehingga pada pemakaian 1,2 hari belum terlihat hasilnya.

Jerawat timbul akibat tersumbatnya pori-pori oleh minyak yang dihasilkan oleh kelenjar minyak. Ada banyak jenis dan penyebabnya. Penyumbatan ini membuat beberapa jenis kuman berkembang biak dan merusak ekosistem kulit. Asam laurat dalam VCO membantu untuk mengurangi perkembangan bakteri-bakteri patogen sehingga jerawat yang timbul akibat kuman bisa ditekan. 

PEMAKAIAN VCO di JEPANG
Tahun 2015 adalah puncak booming VCO di Jepang. Hal itu disebabkan oleh kabar bahwa Miranda Kerr, seorang model yang menjadi panutan gadis-gadis jepang sering menggunakan VCO. Penulis masih ingat hampir di semua toko obat, apotik di Jepang menjual VCO. Bahkan ada varian kapsul VCO. Sayang tidak ada produk VCO buatan Indonesia. Biasanya made in Filipina, Thailand atau Srilanka. Penulis pun sebelum mengikuti gaya hidup ketogenic juga minum kapsul VCO( Walaupun setelah itu tahu bahwa yang dikonsumsi penulis terlalu sedikit).

mirandakerrVCO.jpg
(Sumber: (バイキング)interview Sumire dan Miranda Kerr)
PEMAKAIAN LUAR VCO
Salah seorang karyawati yang bekerja di perusahaan penulis,sebut namanya Konomi-san, mantan pramugrari Singapore Airline bercerita kepada penulis bahwa dia mengoleskan VCO ke seluruh tubuh sebelum mandi. Kira-kira 1 atau setengah jam sebelum mandi malam (Orang Jepang biasa berendam air panas sebelum tidur).  VCO dioleskan merata ke tubuh dan sedikit dipijit. Biarkan selama beberapa saat VCO untuk meresap ke dalam kulit dan memberikan rasa lembab. Penulis (laki-laki) suka mengoleskan ke seluruh tubuh sebelum olah raga terutama pada musim dingin. Karena musim dingin udaranya sangat kering dan kulit sering pecah-pecah. VCO menjadi pelembab yang mengurangi rasa kering dan mengurangi rasa dingin.

KETOGENIC and KESEHATAN KULIT
Ketogenic adalah gaya hidup membangkitkan "tombol-tombol" energi di tubuh. Dengan aktifnya jaringan-jaringan yang dalam kehidupan modern tertidur, maka pencariaan selanjutnya bagi seorang pelaku ketogenic adalah mencari "bahan baku" yang sesuai. Kulit adalah salah satu mesin tubuh. Dengan ketogenik maka kulit akan terlihat segar. Pemakaian luar VCO membantu kulit langsung on-site.

Disclaimer
Bahan ini ditulis dari beberapa sumber baik tertulis bahasa Jepang,Inggris maupun interview lisan. Penulis tidak menyarankan untuk menghentikan pemakaian kosmetik. VCO adalah salah satu pendukung. Bagi pelaku ketogenic yang sudah fat adapted mungkin tulisan ini bisa mengingatkan kembali tentang VCO. Karena jujur kadang penulis juga lupa pakai VCO dan tidak masalah karena sudah cenderung fat adapted.  







↓KLIK TOMBOL DI BAWAH SUPAYA TULISAN INI TETAP BISA DINIKMATI.
にほんブログ村 外国語ブログ インドネシア語へ
にほんブログ村

 

by.アルビー(Albertus Prasetyo Heru Nugroho)
CEO INDONESIA RESEARCH INSTITUTE JAPAN
SHIBUYA,TOKYO

HP        https://www.indonesiasoken.com
Email    info@indonesiasoken.com
TELP  03-5302-1260


nice!(1)  コメント(0) 
共通テーマ:blog

RAHASIA KECANTIKAN WANITA JEPANG dan KETOGENIC [MY DIET LIFE]

Kulit wanita Jepang memang sangat halus, kelembabannya stabil walaupun di musim dingin dan putih bersih. Tak heran presiden pertama Indonesia, Soekarno langsung jatuh cinta ketika bertemu dengan Naoko Nemoto (Dewi Soekarno).


Ada asap pasti ada api. Ada banyak faktor yang menentukan kehalusan kulit. Kali ini kita akan melihat dari budayanya.

MAKANAN
Dalam bahasa Jepang, jargon kesehatan umumnya adalah ICHIJU-SANSAI ( 1 sup dan 3 sayur). Sebenarnya kita akan bingung dibuatnya karena ICHIJU-SANSAI ini sama sekali TIDAK MERUJUK pada nasi dan varian karbohidrat (KETOGENIC FRIENDLY). Bandingkan dengan jargon nutrisi kita "empat sehat lima sempurna" yang karbohidrat -centris. Sup yang dimaksud di sini adalah MISO yang merupakan PROBIOTIK alami. Karena merupakan hasil fermentasi dari kedelai. Ada banyak jenis varian MISO-SUP berdasarkan isiannya. Salah satu yang penulis lumayan suka adalah SHIJIMI yaitu sejenis kerang yang nutrisinya sangat bagus untuk kesehatan liver. Sehingga bahkan ada iklan produk yang mengatakan kalau capek kerja, makanlah SHIJIMI maka besok akan siap kerja lagi.

Sebenarnya makanan fermentasi yang lain masih banyak seperti NATTO (tempe jepang). Natto setelah diteliti, mengandung NATTO KINAZE yang membuat darah menjadi lebih encer. Dengan encernya darah maka resiko penyumbatan lebih sedikit. Cuma karena baunya menyengat tidak semua orang Jepang bisa makan. Penulis juga orang asing( di Jepang) yang tidak bisa makan NATTO. Karena itu penulis cukup minum supplemennya saja.

MINUMAN
Jepang adalah negara dengan sumber daya AIR yang melimpah. Negara yang berada di lintang yang sama dengan Jepang hampir semuanya gurun. Namun Jepang dengan letak geografisnya yang strategis, membuat hujan turun dalam jumlah yang banyak, mengikis mineral2 penting dari gunung. Sehingga kualitas air di beberapa tempat di Jepang sangat bagus. Kita mungkin jarang memperhatikan "kualitas" air. Karena kita sering mencampur air dengan sesuatu sehingga menjadi teh atau kopi. Namun orang Jepang suka "AIR". Oleh karena itu beberapa produk air hidrogen banyak yang berasal dari Jepang. 

Air dipakai untuk membuat TAHU, OSAKE dan MISO. Banyak orang Jepang yang sakit kulit jadi sembuh gara-gara pindah tempat. Karena lain tempatnya lain airnya! 

Lagi-lagi orang Jepang juga suka minum cuka(vinegar) yang mengandung asam amino esensial dan beberapa asam lemak esensial inilah yang membuat kulit orang Jepang sangat mulus dan putih. Ada yang mengatakan bahwa ini karena kolagen dari babi namun TRADISI makan binatang berkaki empat ini baru dimulai sejak tahun 1866 ketika Jepang mulai membuka diri terhadap budaya asing.

MANDI BERENDAM di ONSEN(hot spring)
Kecantikan ada yang berasal dari dalam juga ada yang berasal dari luar. Budaya berendam sebenarnya dimulai pada tahun 1500-an untuk semua kalangan. Pada jaman dahulu, kaum bangsawan tidak mandi. Bau tubuh disembunyikan dengan parfum. Setelah masuk jaman Edho, mandi berendam air panas menjadi populer. Mandi air panas di sumber air panas sangat baik karena mengandung belerang dan mineral dalam komposisi yang pas. Sehingga para samurai yang terluka akibat DUEL banyak juga yang melakukan penyembuhan di tempat-tempat air panas. 

Akhir-akhir ini VCO(Virgin Coconut Oil) sangat trend bagi wanita Jepang. Mereka meluluri tubuh dan wajah dengan VCO untuk melancarkan metabolisme kulit. Dan sebenarnya penulis juga ikut-ikutan saran dari karyawati yang melakukannya. VCO bagus untuk mempertahankan kelembaban kulit dan juga untuk memperbaiki metabolisme energi pada kulit.

INTERMESSO
Penulis sudah lama meneliti tentang budaya Jepang terutama sekarang perhatian banyak ditujukan kepada jaman JOMON(縄文時代). Ini adalah jaman sebelum Jepang mengenal pertanian. Pertanian dibawa oleh orang-orang China dan Korea (yellow Jewish)ke Jepang. Jaman JOMON bertahan lebih dari 10.000 tahun. Mereka memiliki kota-kota yang sustainable, bergantung pada hutan dan gunung di sekitar. Mereka tidak menanam, namun MEREKA membiarkan ALAM bekerja untuk mereka. OLeh sebab itu ada UCAPAN "ITADAKIMASU" sebelum makan yang berarti " SAYA TERIMA" atau "SAYA TERIMA dari KASIH ALAM". Hidup ketogenik : makan teratur dan bervariasi (food combining), makan pada jam-jam tertentu (Intermitten Fasting) dan karena tidak cultivate maka sumber lemak nabati dan hewani menjadi komoditas makanan mereka. 


Foto dewi Soekarno
(Tribun News)
nemoto.jpg


Tolong di Klik ya,biar rangkingnya tetap di atas.
 Rangkingに参加していますので是非クリックのご協力お願いします。





 

by.アルビー(Albertus Prasetyo Heru Nugroho)
CEO INDONESIA RESEARCH INSTITUTE JAPAN
SHIBUYA,TOKYO

HP        https://www.indonesiasoken.com
Email    info@indonesiasoken.com
TELP  03-5302-1260


nice!(1)  コメント(0) 
共通テーマ:blog

ケトジェニックダイエットは海外でなぜ人気なのか? [MY DIET LIFE]


ケトジェニックダイエットの定義
日本ではさほど知られていないダイエット法ですが、効果が抜群。三大栄養の炭水化物・プロテイン・脂肪の割合を 『5%:20%:75%』とするダイエット法です。

Dunia karbo 5%.jpg

ケトジェニックの名前の由来
ケトン体に由来しますが、ケトン体とはいったい何者か。管理栄養学的に説明すると大変難しいですが、簡単に言うと、体には、いくつかのエネルギーの出し方(代謝)があります。ブドウ糖と脂肪の代謝です。脂肪はその場で燃えますが、脳は ブドウ糖とケトン体でしか受けられないので、肝臓にて脂肪酸がケトン体に代わり、血液と共に、脳に運ばれます。しかし、ケトン体は、ブドウ糖が極限に少ない場合にのみ発生するので、ブドウ糖の源である 炭水化物と糖質を極限に抑える必要があります。

ケトジェニックは危ない?
ケトジェニックダイエット法は、バランスが偏っている栄養摂取をするので、多少体に負担がかかります。しかし、正しい知識があれば、生活に支障が全く無いどころか 楽しいです。おまけに、肥満の方が減量して、痩せすぎる方が増量になります。
肝臓負担への対策
海外のプロトコルでは、ターメリックや朝鮮人参や田七人参等が良いとされていますが、ニンニクやしじみ等の貝類も良いそうです。ケトン体は肝臓で作られるので、肝機能の保護が重要ですね。
そして、睡眠を十分にとることが重要ですね。肥満すぎる方は、無呼吸症候群が多く見られ、血圧が高いですが、体重が落ちるとそれなりに改善が見込めます。そうすると、どんどんと睡眠の改善がよくなり、脂肪肝が治って来ます。睡眠の時は、ホルモン同士がコミュニケーションを取っているので、是非、睡眠時間を確保しておいてください。


腸負担への対策
腸には 善玉菌と悪玉菌があります。善玉菌の働きはまだ完全に解明されていませんが、人間それぞれに そのそれぞれの働き方があるそうです。PREBIOTIC(善玉菌の食べ物)は、炭水化物が極限に取らないことで、非常に活動が減りますので、PREBIOTICを摂取する必要があります。PREBIOTICは、アスパラやニンニク等に沢山含まれています。是非多めに取って下さい!

ご褒美は、必ず 幸せになります!

25790751_10211037053182333_1938077850380208957_o.jpg


Tolong di Klik ya,biar rangkingnya tetap di atas.
 Rangkingに参加していますので是非クリックのご協力お願いします。





 

by.アルビー(Albertus Prasetyo Heru Nugroho)
CEO INDONESIA RESEARCH INSTITUTE JAPAN
SHIBUYA,TOKYO

HP        https://www.indonesiasoken.com
Email    info@indonesiasoken.com
TELP  03-5302-1260


nice!(1)  コメント(0) 
共通テーマ:blog
前の10件 | -