ジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記

今日の開始前の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　体脂肪率　１１．１％　　筋肉量　５１．５ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　７　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６０Ｋｃａｌ　　体内年齢　３５歳
　体幹部筋肉量　２６．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．４％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　５９．２ｋｇ　　体脂肪率　１０．０％　　筋肉量　５０．５ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　５　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２８ｋｃａｌ　　体内年齢　３５歳
　体幹部筋肉量　２５．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．２％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　５９．１ｋｇ　　体脂肪率　９．９％　　筋肉量　５０．５ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　５　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２７ｋｃａｌ　　体内年齢　３５歳
　体幹部筋肉量　２５．２ｇ　　体幹部脂肪率　９．６％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値です）。
　
ウォーキングの経過
　往路５分ポイント　標準時より００分４５秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０２分４０秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０２分３７秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０２分３０秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より００分０８秒早い
　往路最終結果　普通の速足のウォーキングの最長到達距離より０６分５０秒ほど短い
　
　復路　往路の３０分ポイントを０９分２７秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを１９分３３秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３０分１３秒で通過
　復路最終結果　往路より００分４０秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昨日のシャワー後より、２．６キロ増えて、６１．１キロと、６１キロ台に戻ってしまった。昨日、２．５キロ落としたのに、今日までに、それよりも大きく増えてしまったことになる。

　原因は、ハッキリしている。昨晩、ヨーグルト２５０ｍｌと、バナナ１本は、まあ、許容内として、その他にミネラルウォーター５００ｍｌを飲んでいるのだ。そして、今朝起きてからの排尿が、極端に少なかったことからわかるのだが、それら余計に飲んだ水分がほとんど細胞に吸収されてしまったのだ。

　運動で、大きく体重を落とすということは、それだけ細胞を絞っていることだから、不足した分が供給されれば、それが取り込まれるのは、目に見えている。

　まあ、そういうことで、昨日は、せっかくウォーキングで大きく落とせたのだが、それが今日に向かっては逆効果になってしまったようだ。

　まあ、そんなこんなで、今日も、暑い日が続くが、やる気をそがれること、甚だしい。

　結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、高い表示で、陽射しがあって、風もそれほどなかったので、体感的にも、ほぼ数字どおり、暑かった。しかし、今日は、昨日ほどウォーキングで頑張れなかったので、体重減は、１．９キロにとどまった。内臓脂肪レベルは、何とか、２ポイント落ちていたので、助かった。
　そこで、シャワーだが、一昨日は、念入りに浴びてもあまり体重は落ちなかったので、「手短に」浴びてみた。しかし、やはり、昨日と同じで、０．１キロしか落ちなかった。

　こうなると、もう、今日はあまり落ちなかったので、明日の開始前に向けての増加幅はそれほど大きくはならない、という「経験からの予測」に期待するしかない。

　ウォーキングの方は、今日は、休養日明け三日目ということで、かなり疲労が出てしまった。序盤から。ペースが上がらず、各ポイントで、昨日より遅いタイムだった。標準時３０分ポイントでは、かろうじて、標準時を数秒上回れただけだった。到達距離も短かった。
　復路では、疲労はあったが、さすがに往路での距離がそれほど長くはなかったので、各ポイントで、往路のタイムより遅れることはなくて、最終盤で少し頑張ったので、最終的なタイムは、往路のタイムより少し、短縮できた。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。こう暑くては、陽が落ちてからでないと散歩にも出ないのだろう。