ジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記

今日の開始前の数値
　体重　６０．５ｋｇ　　体脂肪率　１２．２％　　筋肉量　５０．４ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２８Ｋｃａｌ　　体内年齢　３３歳
　体幹部筋肉量　２６．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．７％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の数値　体重　５８．６ｋｇ　　体脂肪率　１１．３％　　筋肉量　４９．３ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　６　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１３９３Ｋｃａｌ　　体内年齢　３３歳
　体幹部筋肉量　２６．４ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．４％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の数値
　体重　５７．４ｋｇ　　体脂肪率　８．８％　　筋肉量　４９．６ｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　３　　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４００Ｋｃａｌ　　体内年齢　３３歳
　体幹部筋肉量　２６．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　５．８％　　体幹部脂肪レべル　１

ジョギングの経過
　往路５分ポイント　標準時より０２分００秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分３８秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０５分５７秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０７分３２秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０９分４６秒早い
　往路最終結果　きわめて速いの速足のウォーキングの最長到達距離を０４分５０秒ほど伸ばす

　復路　往路の３０分ポイントを１８分２０秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを２６分５０秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３４分３０秒で通過
　復路最終結果　往路より０１分１０秒遅れる


　今日の開始前の体重が低いのには、訳がある。
　それは、今日、健診の一環で、腹部エコーを受診するため、「朝食は抜き（ただしお茶は飲んでよくて、３杯飲んだ-５００ｍｌほどか）｣だったし、また、昼食も、例の｢握りずし弁当｣だった。食事がこれだけの変化で、体重がこのところの水準より１キロも落ちるかどうかは、微妙なところだが、昨日の入浴後より２キロしか体重増がないということは、それなりに影響があったと思われる。
　ただし、体重減だけでなく、内臓脂肪レベルや体幹部脂肪率も、いつもの水準よりは低めに出ているので、今日は｢体調よし｣ということなのかもしれない。

　結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）というだけあって、体感的にもまあまあ暖かかったので、体重は１．９キロ落ちた。また、内臓思慕レベルも、２ポイント減で、減少幅はいつもと変わらないが、開始前が８だったので、６、になったのはうれしい。また、対幹部脂肪率も１０％未満だったので、脂肪はそれなりに燃えたのだと思う。入浴は、昨日の半身浴の時間があるので、今日も２０分程度にしようと思っていたのだが、実は、今日は入浴の時間には気温が下がり、バスルームの窓は半開きにしているので、外気でバスルーム内は涼しくなり、長時間浸かっていてものぼせることがなく、我慢しなくても１５分がすぎ、２０分がすぎたので、３０分やれそうだったので、やってみた。しかしだ、入浴後には昨日は２０分で１．３キロ落ちたのに、今日は３１分でも１．２キロしか落ちなかった。どうも浸かっている時間には関係ないと思われる。
　しかし、しずれにせよ、入浴で、体重５７キロ台になり、体脂肪率は８％台、ないぞうしぼうれべるは、３、と、諸数値は、久しぶりによいところに収まった。
　これで、明日の休養日に、どう出るかが注目だ。

　ジョギングは、相変わらず、調子が出なかった。往路、後半も、頑張りきれず、昨日のように到達距離を稼ぐということもできなかった。
　復路では、前半は、それなりに頑張れた。しかし、往路の２０分ポイントから３０分ポイントで、余りタイムを短縮できず、ここの遅れが、最終的に往路のタイムより短縮できなかった、原因だ。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。なんと１匹である。ゼロよりはましだが、なんでか？　確かに、少しジョギングのスタート時間を少し早めているので、ワンちゃんの散歩時間には早いのかもしれない。